15 pomysłów na sportową i zdrową codzienność

Podrzucam specjalnie dla Ciebie (tak dla CIEBIE), listę 15-stu zdrowych i sportowych nawyków, które możesz zacząć wdrażać już od dziś. Nie odkładaj jej na jutro lub na później. Każdy dzień może przybliżać Cię do celu. I pamiętaj, że cokolwiek będziesz robiła, rób to z miłością i pełną akceptacją dla siebie samej. Wiem co piszę - sama to stosuję i naprawdę to działa.

1. Ćwicz co najmniej 30 minut dziennie ale nie dłużej niż 1,5 h. 

2. Nie zapominaj o rozgrzewce i właściwie dobieraj obciążenie. 

3. Pamiętaj o regeneracji po wysiłku. 

4. Rozciągaj się po każdym, nawet krótkim treningu, unikniesz wtedy zakwasów.

5. Dbaj o swój kręgosłup i stawy, nie przeciążaj się. 

6. Każde miejsce jest dobre, by zrobić trening - twój dom i ogród także.

7. Nie ograniczaj się do jednego schematu ćwiczeń - wprowadzaj urozmaicenia.

8. Wyznacz realny cel dostosowany do wieku i kondycji, podziel się nim z innymi - celebruj sukces.

9. Dbaj o serce - nie przetrenuj się, zachowaj umiar w ćwiczeniach. 

10. Nie każda wymówka jest dobra.

11. Nie oszukuj samej siebie, bo łatwiej nie zawsze znaczy lepiej. 

12. Regularnie monitoruj efekty - rób notatki ze swoich postępów.

13. Motywuj się na wszystkie możliwe sposoby inne niż czekolada. 

14. Jeśli chcesz się odchudzać - rób to z głową i pamiętaj o 5 posiłkach dziennie.

15. Pamiętaj o tym, że wiek nie ogranicza - ogranicza jedynie myślenie o wieku. 

No to do dzieła!